【プロ直伝】ダイエットを継続するコツ&お家で簡単エクササイズ!

※この記事は[スポーツクラブルネサンス佐世保]の提供です。

ダイエットの最大の難関は「継続することの難しさ」だと感じている人も多いのではないでしょうか。

この記事では、フィットネスのプロが独自に開発したダイエット診断チャートで、ダイエットを継続するためのコツとあなたにぴったりなお家でできる簡単エクササイズを紹介しています。

 監修者 

ルネサンス辻さんの写真
辻 実沙
スポーツクラブルネサンス佐世保
フィットネストレーナー


2014年 柔道整復師国家資格取得
2017年 Group Centergy指導資格取得
2018年 adidas FUNCTIONAL TRAINNING TRAINER 資格取得
2019年 ビヨンドメイクヨガ(ルネサンスオリジナルプログラム) 指導資格取得
同年  HEAT-HIIT(ルネサンスオリジナルプログラム) 指導資格取得
2020年 Group Blast指導資格取得

●2011年~2017年
接骨院6年間勤務→骨折・捻挫・脱臼などの60症例数以上を経験。
●2017年~現在
スポーツクラブルネサンス佐世保勤務→マンツーマン指導のパーソナルトレーナーとして、これまでに約100名以上のお客様を運動指導。
現在はスタジオレッスンのインストラクターとして、約週10本のレッスンを担当しています。
お客様の運動能力を高め、健康で快適な生活を送る為のトレーニング指導を心がけています。

 

【プロ直伝】ダイエットを継続するコツ&お家で簡単エクササイズ!

ダイエットと言っても、体の不調を治したい人、体型を維持したい人、痩せたい人など、求める結果は人それぞれ。

でも、どんなダイエットにも共通しているのは「継続することの難しさ」ではないでしょうか。きつい運動が苦手、時間があまりない、飽きっぽい・・etc。

今回のダイエット診断では、「自分のタイプ」を知ることで、「継続するコツ」がわかります。

まずはダイエット診断で、自分がどのタイプなのかを調べてみましょう!

※このダイエット診断は、全国に40万人以上の会員を抱えるスポーツクラブルネサンスが、ダイエットの指導実績をもとに開発した独自のロジックです。

ダイエット診断

あなたにピッタリなダイエット方法はどれ?

あなたはカラダを動かすのが・・・?

診断結果

あなたはAタイプ

心と身体のバランス調整が必要です
あなたは普段から疲れをため込むタイプではありませんか?

疲れがたまっていると、自律神経が乱れ基礎代謝が低下するばかりか、無意識に体を省エネモードで動かしてしまい、運動の効果が半減してしまいます。

そんなあなたには、”癒し”の要素を取り入れた運動がオススメ。
リラックスできる音楽やアロマをたいて、ゆっくりと体を動かすヨガやピラティス、ウォーキングなどが良いでしょう。

▼お家でできるオススメ簡単トレーニング

▼ルネサンス佐世保のオススメプログラム

アロマヒーリングヨガのイメージ写真
【温アロマヒーリングヨガ】
30〜32℃の温室の中で、アロマの香りに包まれながら、ゆったりとポーズを行い、くつろぎの空間で心身ともにリラックス&運動できるプログラム。
運動が苦手、疲れをため込みやすいあなたにぴったりのプログラムです。
>>今だけ無料体験実施中!申し込みはこちら

もう一度診断する

診断結果

あなたはBタイプ

体の歪みを整える体幹強化が必要です

Bタイプのあなたは、運動をしてもなかなか痩せない・・というお悩みをお持ちではありませんか?

その原因は体の歪みかもしれません。

骨盤などの骨格に歪みがあると体内の内臓、血管などのポジション、バランスに崩れが生じ、血液やリンパ液の循環が滞りがちになります。

結果、水分や老廃物が排出されづらくなり、とくに下半身がむくみやすくなり悪循環が発生します。

インナーマッスルを刺激して体幹を強化することで、腰周りや腹筋などの内側の筋肉が安定し正しい姿勢をキープ出来たり、重力で下がってくる内臓を正しい位置に保つことができます。

これを続けると基礎代謝がアップしカロリーを消費しやすい体になるので、痩せやすい体を作ることができますよ。

そんなあなたにオススメする運動方法は、バランストレーニングヨガなど、インナーマッスルを鍛える運動。

▼お家でできる簡単トレーニング

▼ルネサンス佐世保のオススメプログラム

バレトンのイメージ写真
【バレトン】
ハーバード大学が研究に協力し、最優秀流行ダイエットプログラムに贈られる賞を2度も受賞した、注目のプログラム!

バレトンは、バレエ・フィットネス・ヨガの動きをバランスよく組み合わせたシンプルな動きのエクササイズで、運動が苦手な方、初心者にオススメです。

激しい動きではないのに、体の内側からジワジワと効いてきます。代謝アップやバランス能力、柔軟性の向上を目指します。
>>今だけ無料体験実施中!申し込みはこちら

もう一度診断する

診断結果

あなたはCタイプ

凝り固まった部分をリセット

普段からスマートフォンやパソコンを長時間使うことが多くありませんか?

このタイプの方は、気付いたら猫背になっていたり、視界がぼやける、肩こりがひどいなど、ダイエットの悩み以外にもこのような症状が出ているはず。

「ダイエットには運動!」と言いたいところですが、このタイプの方はやみくもに運動するより、まずは自身の課題を見つけることが重要です。

運動しても普段のクセが改善できなければ、運動の効果も半減。「思ったような効果を得られない・・」とお悩みなら、一度”体成分分析”などを受けてみるといいかもしれませんよ。

また、お仕事の休憩中に適度な運動を挟み、体を動かしてリフレッシュすることも大切です。

その場でできるプチ運動を取り入れてダイエットも体の不調もコツコツと解消しましょう。
▼その場でできるオススメ簡単トレーニング

▼ルネサンス佐世保のオススメプログラム

カラダ・うごくのイメージ写真
【カラダ・うごく】
運動が好き!体を動かしてスッキリしたいあなたにオススメするのはこちら!
さまざまな「動き」を正しく行うことで、全身の柔軟性や筋力・バランス能力を同時に高め、日常生活のパフォーマンスを高めるファンクショナルトレーニングプログラム。
>>今だけ無料体験実施中!申し込みはこちら

もう一度診断する

診断結果

あなたはDタイプ

楽しみながら行う有酸素運動がオススメ

「今よりも-5キロ以上が目標!」、「体を動かして本格的にダイエットしたい!」というDタイプの方には、ダイエットの王道である有酸素運動がオススメです。

有酸素運動は20分後から脂肪が効率よく燃え始めることは有名ですが、その一方で、辛くて続かない・・という方も多いはず。

そんな有酸素運動を続ける秘訣は、ズバリ「楽しむ」こと。

好きな音楽を聞きながら楽しく運動したり、万歩計・カロリー計算アプリを使って運動量を見える化すると、楽しさアップ★

最近では、オンラインでお友達と一緒にダイエットを頑張る方も増えています。

自分が楽しめる環境づくりから始めましょう!
▼お家でできるオススメ簡単トレーニング

▼ルネサンス佐世保のオススメプログラム

GroupFightのイメージ写真
【Group Fight】
総合格闘技をはじめ、ボクシング・ムエタイ等さまざまな格闘技の動きをエキサイティングな音楽に合わせて楽しく行うプログラム。
短期間かつ継続して完璧なボディを目指すあなたにぴったり。
>>今だけ無料体験実施中!申し込みはこちら

もう一度診断する

診断結果

あなたはEタイプ

筋肉を刺激して太りにくいカラダへ

完璧主義でストイックなあなたは、「少し負荷がかかる方が達成感があっていい!」と思っているのでは?

そんなあなたにオススメなのは、スクワットや腹筋で筋肉に負荷を掛け、きついけれど達成感を得られる運動方法です。

本格的な運動はちょっと勇気がない・・という方は、まずはお家でできるトレーニングから始めてみましょう。

重たいウエイトがなくても大丈夫ですよ。自分の体重と重力を利用すれば十分な筋トレが可能です!
▼あなたにオススメ!お家でできる簡単トレーニング

▼ルネサンス佐世保のオススメプログラム

GroupPowerのイメージ写真
【Group Power】
バーベルを使って筋力トレーニングを行い、全身を引き締めていくシェイプアッププログラムです。
基礎代謝量がアップし、食べても太りにくい体を手に入れましょう!
>>今だけ無料体験実施中!申し込みはこちら

もう一度診断する

冬は痩せにくいって本当?

ヨガをしている女性
冬は痩せにくいイメージの方も多いかもしれませんが、実は痩せやすい季節

冬になり気温が下がると、人間の体温も下がります。体温が下がると、体温を保つためにエネルギーを使います。

このように気温が低い冬は、普段通りの生活でも代謝が上がる傾向にあり、脂肪を燃やしやすい状態になっています。

この時期に上手に食べ、動けば、痩せる確率が高くなるというわけです。

>>今だけ無料体験実施中!申し込みはこちら

ダイエットが続かない最大の理由

体重計にのって悩む女性
辻さんが勤めているルネサンスでは、「何をしても続けられなかった・・。」というお客様がたくさんいらっしゃるそうです。

その方達がダイエットに成功することができた理由の多くは、「周囲のサポートがあったから」なんだとか。

ジムには、サポートをしてくれるトレーナーはもちろん、同じ目標を持ったお友達ができることで向上心が続く人が多いそうです。

1人でいろいろダイエットしてきたけど、ジムには行ったことがない・・という方は、ジムに通ってみるのもいいかもしれませんね!

みんな意外と知らない?

日本全国に展開しているフィットネスクラブルネサンスの、佐世保店。
フィットネスマシンやヨガができるのはもちろん、プールや屋内テニスもある佐世保では数少ない総合フィットネスジムというのは有名ですね。

「でも、ジムに通ったことがないし・・不安だな。」という方も多いはず。
実は、入会前に体験できるんですよ〜。

通常は体験に料金がかかるそうなんですが、今だけ無料で体験できるそうです。
嬉しいですね!

▼させぼ通信ライターの体験の様子はこちら
よかったら参考にしてみてくださいね〜。

【3万円の服より3キロ痩せろ!】オシャレ度アップのために2020年始めるといいこと|スポーツクラブ ルネサンス 佐世保

2020.01.30

私はもう決めた!

「周囲のサポートが必要なのか・・。よし、ジムに通ってみよう!」と既に決心した方は、お得な入会キャンペーン中にお申し込みを。
▼1月末までのお得なキャンペーン内容はこちら
・入会金3,300円→0円
・ジム手数料5,500円→0円
・1ヶ月目月会費(通常8,140円)→2,021円
・2ヵ月目月会費(通常8,140円)→2,021円

とはいえ・・コロナ禍でのジム通い、大丈夫?という方は、ルネサンス佐世保のコロナ対策をご覧あれ。

スポーツクラブルネサンス佐世保
場所長崎県佐世保市名切町2-38 [地図]
営業時間【火曜〜金曜】9:30〜23:00
【土曜】9:30〜22:00
【日曜・祝】9:30〜19:00
定休日月曜日
問合せ電話:0956-25-4711
web スポーツクラブルネサンス佐世保

WRITERこの記事をかいた人

させぼ通信 編集部

佐世保のニュースやグルメ、開店情報、イベントをはじめ、佐世保市民にしかわからないような雑談ネタをお届けするよ。